7 dicas Simples de Como Perder Barriga

7 dicas Simples de Como Perder Barriga

De fato, saber como perder barriga requer compromisso e perseverança. Além de ser um fator de risco para muitas doenças, o excesso de gordura na área abdominal causa uma sensação de inchaço e peso.

Para a nossa felicidade, é bem possível saber como perder barriga, graças a alguns alimentos e truques que favorecem a queima de gordura nessa região.

Para ajudar você a entender mais sobre como perder barriga, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

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Dicas eficazes para saber como perder barriga

1. Coma proteína no meio do dia

Faça um lanche com proteínas à tarde, de preferência entre as 15 e 16 horas. Você pode escolher entre uma barra de proteínas, iogurte grego ou amêndoas com uma maçã.

Segundo vários estudos e nutricionistas de renome, essa é uma refeição fundamental para saber como perder barriga porque estimula o metabolismo e ajuda a equilibrar o nível de açúcar no sangue.

2. Evite açúcares

Tente consumir o mínimo de açúcar possível. Isso manterá os níveis de insulina baixos e os de retinol altos, o melhor aliado para quem quer uma barriga lisa.

O retinol é o hormônio que estimula a mobilização de ácidos graxos do tecido adiposo, favorecendo sua oxidação e inibindo sua síntese. Quanto menos açúcar você ingerir, menor será o nível de insulina e maior o retinol. Por isso, tenha cuidado.

3. Mastigue devagar

Mastigar devagar é o conselho número um para prevenir o inchaço no estômago. De fato, a digestão começa na boca e a boa digestão não pode ocorrer sem uma boa mastigação.

Quando os alimentos são digeridos adequadamente, pouco gás é produzido e o inchaço é reduzido. Além disso, os nutrientes são melhores absorvidos, o que é bom para sua saúde de um modo geral.

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4. Coma muita fibra

A fibra alimentar promove a digestão e a função intestinal adequada. Elas são responsáveis ​​pela sensação de saciedade e regulam a absorção de açúcares e gorduras, ajudando você a manter um peso saudável.

Além disso, consumir alimentos ricos em fibras ajuda o corpo a se livrar de toxinas, graças a uma ação purificadora. As fibras são encontradas principalmente em frutas, legumes, batatas, cenouras em nozes e aveia. Por isso, não economize nesses alimentos!

5. Vá dormir cedo

Dormir mais cedo do que o habitual não apenas ajuda a evitar lanches noturnos. De fato, perder horas de sono diminui o metabolismo: se você quiser queimar mais calorias, planeje dormir pelo menos 7 horas por noite.

6. Levante-se com uma maior frequência

Evite ficar sentado por longos períodos. Se você fizer um trabalho sedentário, levante-se a cada duas horas e contraia os músculos abdominais.

Além disso, esteja ciente de sua postura: uma boa postura fará com que você se sinta melhor e ajudará a manter sua parede abdominal contraída.

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7. Contagem de porções

O controle de porções de alimentos ajuda a controlar a quantidade de alimentos ingeridos. Uma boa maneira de fazer isso é dividir o prato em três partes.

Por um lado, verifique se você tem vegetais que não contêm amido, como espinafre, cenoura, repolho, brócolis, couve-flor, tomate, cogumelos ou pimentão.

Em seguida, encha a segunda parte do prato com cereais como arroz, macarrão, quinoa, milho ou trigo sarraceno.

Por fim, dedique o restante a proteínas, como frango, peru, atum, ou outras carnes mais magras. Pessoas que comem de maneira equilibrada perdem gordura abdominal mais facilmente.

8. Dica Extra

Embora essas 7 dicas sejam uma escolha inteligente para iniciar sua jornada rumo a um corpo desejado e saudável … esta é apenas a ponta do iceberg do que você precisa descobrir de como perder barriga de vez!

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