A Melhor Dieta para Emagrecer Rápido

A Melhor Dieta para Emagrecer Rápido

Hoje em dia, com tantas dietas, fica difícil saber quais são realmente eficazes. Por isso, ter em mente uma dieta para emagrecer rápido é fundamental.

Para ajudar você nesse assunto, eu preparei o artigo de hoje sobre a melhor dieta para emagrecer rápido. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Emagrecer Rápido - A Melhor Dieta para Emagrecer Rápido

Como funciona essa dieta para emagrecer rápido?

Primeira semana: a fase rápida

Objetivo: perder entre 2 e 3 quilos em uma semana de esforço. Durante 7 dias, sua dieta consiste em proteínas magras (bacalhau, bife de alcatra, pernil e frango), vegetais com pouco açúcar (brócolis, couve roxa e verde, espinafre, nabo, tomate …) e laticínios magros.

Todos esses alimentos podem ser consumidos à vontade! Já os carboidratos e as gorduras prejudicais a saúde são totalmente proibidas.

Essa combinação alimentar desencadeia rápida perda de peso, porque o corpo, sem a ingestão de gorduras e carboidratos, é forçado a consumir suas reservas, sem risco de perder músculos.

4 semanas seguidas: estabilização

Você reintroduz certos alimentos (carne gordurosa e peixe oleoso, legumes, cenoura, abóbora, milho …), é a fase de estabilização.

Esta fase dura no máximo 4 semanas, durante as quais a quantidade de carboidratos complexos (macarrão, arroz, pão, etc.) aumenta gradualmente durante as refeições e os lipídios são reintroduzidos.

Por outro lado, produtos doces (incluindo frutas) e álcool ainda não são recomendados.

Emagrecer Rápido 01 - A Melhor Dieta para Emagrecer Rápido

Quais exercícios fazer durante a dieta para emagrecer rápido?

Exercite-se de manhã, antes do café da manhã. Qualquer esforço físico feito com o “estômago vazio” permite que você queime mais gordura. No entanto, para evitar tonturas, você pode comer antes uma fatia de presunto magro, um ovo cozido ou uma fatia de queijo branco.

Escolha uma atividade de resistência (caminhada, corrida, natação, ciclismo …). Esses esportes forçam o corpo a explorar suas reservas de gordura e a queimar entre 150 e 400 kcal / hora. Eles também refinam os músculos.

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Menu para a fase rápida

Segunda-feira

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + ovos fritos
  • Almoço: salada (cogumelos, alface, tomate, beterraba, presunto branco, salsa) + molho de limão
  • Jantar: salada de aspargos com bacalhau + purê de brócolis

Terça-feira

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + queijo branco com 0% de gordura.
  • Almoço: alcatra grelhada + tomate com ervas
  • Jantar: filé de salmão com ervas e limão + cogumelos.

Quarta-feira

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + um ovo cozido + presunto à vontade.
  • Almoço: frango frito com pimenta + purê de brócolis + queijo branco a vontade
  • Jantar: Salada asiática (brotos de feijão, camarão, coentro) com molho de soja + iogurte 0% de gordura.

Quinta-feira

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + iogurte com 0% de gordura.
  • Almoço: salada de tomate + omelete com cogumelos / presunto.
  • Jantar: alho-poró com molho de ervas + lombo grelhado + abobrinha com limão

Sexta-feira

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + presunto de frango a vontade.
  • Almoço: peixe da sua escolha envolto em cominho + feijão verde cozido no vapor
  • Jantar: abobrinha com molho de limão + filé mignon grelhado + brócolis cozido no vapor + iogurte com 0% de gordura.

Sábado

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + iogurte com 0% de gordura.
  • Almoço: Picanha assada + purê de abobrinha
  • Jantar: sopa de legumes + frango picado com gengibre + espinafre cozido no vapor

Domingo

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar + presunto defumado.
  • Almoço: salada com vários legumes e molho de azeite de oliva + iogurte com 0% de gordura.
  • Jantar: Carne grelhada de sua escolha + salada à vontade

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