Dieta Saudável – 6 dicas para iniciar a sua!

Dieta Saudável – 6 dicas para iniciar a sua!

Hoje em dia, ninguém se importa mais com o que come. Por falta de tempo ou por razões práticas, ninguém vai ao fogão e prefere junk food ou comida enlatada. Provavelmente porque é mais rápido. Como resultado, uma dieta saudável foi totalmente descartada nos dias de hoje.

Para ajudar você a entender mais sobre como iniciar a sua dieta saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

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Dicas para iniciar uma dieta saudável

É verdade que ter uma boa dieta é uma questão de vontade. Sem isso, nenhum objetivo é alcançado. Como nos esportes, a boa nutrição requer um mínimo de conhecimento e conformidade com certas regras.

Por isso, abaixo eu preparei uma seleção de dicas e truques para iniciar sua dieta saudável hoje mesmo. Confira!

Não negligencie nenhuma refeição

Para ser saudável, você deve fazer três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. O café da manhã é o mais importante de todos, pois permite que você enfrente o seu dia.

É também o momento em que as contribuições nutricionais essenciais para o bom funcionamento do organismo são consumidas.

Almoço e jantar são um complemento. Durante esses momentos, as refeições leves são homenageadas. Portanto, é sua responsabilidade não pular o café da manhã.

Use carboidratos como fonte de energia

Como você sabe, os carboidratos são os principais combustíveis e / ou fontes de energia no corpo. Essencial para o seu bom funcionamento, os carboidratos são compostos de açúcares lentos. Estes são incluídos em cereais, pães, arroz e legumes secos.

Por isso, não se se esqueça de consumir pelo menos uma fonte de carboidratos por refeição. Dessa forma, você sempre terá energia para gastar.

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Escolha alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas

Uma dieta saudável deve ser rica em fibras. Encontrados em frutas, verduras e legumes, elas devem fazer parte de sua alimentação diária. Além disso, as fibras têm virtudes significativas porque protegem contra doenças e infecções intestinais, facilitam o trânsito e estabilizam o peso.

Além da fibra, as gorduras saudáveis são essenciais para o corpo. Elas garantem o bom funcionamento do corpo, assim como as proteínas. Se você estiver com fome, evite lanches e compense suas necessidades com alimentos ricos em micronutrientes.

Água, o aliado perfeito para uma dieta saudável e equilibrada

De acordo com estudos, uma pessoa deve beber pelo menos 1,5 litros por dia. Como resultado, um corpo bem hidratado está sempre sujeito a uma dieta saudável.

No entanto, a água não é a única bebida recomendada para uma vida mais saudável. Há também o chá que é altamente recomendado para recuperar a forma e ter mais vitalidade. Contudo, neste caso, é melhor beber sem açúcar.

Evite desnecessários

Para ter uma dieta equilibrada, evite tomar substâncias que afetem sua saúde, incluindo álcool, doces, alimentos preparados ou processados, refrigerantes e muito mais.

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Consuma esses alimentos sem moderação

  • Peixe: contém proteína de alta qualidade, mas baixa gordura saturada e colesterol. Coma pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo uma de peixe oleoso, como salmão, truta ou atum, cheios de ômega-3.
  • Leguminosas: eles são uma boa fonte de proteína vegetal, têm baixo teor de gordura e são ricos em ferro e fibra. Adote todos eles.
  • Frutas: Todas as frutas são recomendadas. Escolha as da estação (elas terão mais vitaminas e serão mais baratas) e coma-as inteiras porque o suco sacia menos e é menos rico em fibras.
  • Batata-doce: é usada para reabastecer o betacaroteno, vitaminas A, C e B6 e fibra.
  • Aveia: Este cereal fornece muita fibra, magnésio e selênio.

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